7招让你hold住越障赛-单腿跳跃提膝 健身实心球

2019-11-20 10:21:24 包装新闻网

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7招让你hold住越障赛:单腿跳跃提膝 健身实心球 夏天即将到来,有哪些适合在夏季做的运动以便增强体质呢?罗斯•韦策尔,斯巴达越障赛专业运动员,专门为跑者们推荐了六项训练越障能力的运动,即使不是为了比赛,也可以通过这些运动强增体质。 如果是为了比赛而进行专门的训练,韦策尔建议在比赛开始前的一个月内就要开始准备,每周至少做两次训练。在每一次运动前,先通过慢跑和抬高膝盖做五分钟的热身。每做一项运动之后,快速跑1/4英里,也就是约400米。另外,每周要以舒服的速度至少跑45分钟,跑过之后要么休息,要么在第二天进行自己比较喜欢的交叉训练。 上下跳跃 双腿站立与肩同宽,蹲下,将双手放在身前的地上。双脚向后跳跃至一块木板上,做一个俯卧撑。双脚往前跳,着地之后把身体直立往上跳。持续30秒钟。这个运动也叫波比操。通过这个运动可以为攀岩墙做准备。 军队爬 趴在地上,用双肘、臀部和脚趾向前移动。持续30秒钟。该运动是为穿越铁丝网和隧道做准备的。 加重俯卧撑 脚放在长凳或者椅子上,面朝地,手放在地上,胳膊伸直。然后做俯卧撑,肘部尽量靠近身体。持续30秒钟。通过这样的训练有助于在攀爬绳索、推轮胎、吊环中取得好成绩。 双腿跳跃 设置五个锥形体,每隔12英寸排成一行。双脚合并,从锥形体之间接连跳跃过去。持续30秒。有助于轮胎跑、跳过或者穿过泥坑和火坑。 健身实心球 双腿站立与臀部同宽,腰部系一个8-10磅重的健身球,左侧对着墙,距离约2-4英尺。然后把球朝墙的方向扔过去,球反弹回来的时候抓住它。持续15秒钟以后,换另一侧。通过该运动可以提高攀吊架、吊环和掷标枪的成绩。 单腿跳跃提膝 双腿站立与臀部同宽,距离长凳或者台阶约12英寸,长凳或台阶要相当牢固。左腿跳上长凳或者台阶,右腿向上抬高,并使膝盖尽量向胸部靠拢。做15秒之后,左右腿互换动作。如果想加大训练难度,那就加一个5-10磅的哑铃。通过这些运动有助于你在翻轮胎、爬坡运沙袋、运水桶等环节中的表现。 飞利浦运动耳机SHQ4200 戴上运动耳机 有了超强的节奏感,无疑会让你的动作更为协调,戴上运动耳机选择一首匹配运动节奏的歌曲会让你发挥出超常的实力。武汉哪里治青少年羊羔疯哈尔滨治癫痫病医院哪个好北京军海医院好不好呢西安治疗癫痫病专业的医院在哪里