失眠对身体的危害性非常大，失眠不仅影响工作和生活甚至还会导致各种疾病的发生，因此为了避免失眠对人们造成的危害必须要及时的调理，那么要想缓解失眠我们应该怎么办呢？大家可以试试一些食疗方法对于缓解失眠起到非常不错的作用。
睡眠不好吃什么调理1.核桃芝麻散① 取核桃仁、黑芝麻各50克，炒熟研末后加入白糖15克混匀即可。
② 日服1次，每服约10克。适用于心悸失眠、脑中作响者。
2.百合龙骨汤① 取龙骨15克，加水煎煮60分钟后，加入百合30克煮熟，吃百合饮汤。
② 每日1次，饮汤400毫升。适用于失眠心烦，盗汗者。
3.桂圆大枣粥① 取桂圆肉15枚，红枣7枚，与粳米50克加水共煨粥。
② 每日2次。适用于头晕失眠、面色苍白者。
4.二味粳米粥① 取酸枣仁、白术各10克，加水煎汤去渣，放入粳米50克煨粥，调味服食。
② 日服2次，每服500毫升。适用于心脾两虚所致的失眠健忘，食少乏力者。
改善睡眠质量很好的办法1、运动① 睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。
② 适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精① 一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。
② 所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。
3、不要喝刺激性的不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西睡前的话，喝一杯牛奶、糖水或者醋水是很好的，这些都对促进睡眠很有帮助。
4、避免思虑过度① 临睡前的两个小时很好不要看一些要动脑思考的电影书籍；
② 不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。
5、多泡脚① 每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。
② 泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。
6、睡前按摩在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。
